plan nutrition semaine avant course
plan nutrition semaine avant course LA DERNIERE SEMAINE AVANT LA COURSE PLAN NUTRITION =>> AVERTISSEMENT Même si ce plan a été approuvé par de très nombreux ULTRA traileur ou sportif pratiquant des courses de longue endurance cela reste schématique . Bien évidement il ne s'agit pas d'un plan nutritionnel individualisé au sens d'une adaptation précise des besoins en fonction de l'activité journalière hors entrainement deux rations différentes en fonction des gabarits traiteurs • CAS n°1 (celui que je vous donne ci-dessous) "petit et moyen gabarit" jusqu'à 70 kg environ •
Le rapport poids/puissance et le coût énergétique
Le rapport poids/puissance et le coût énergétique Une donnée réservée seulement aux cyclistes ? Pas si sûr
Traileur, skieur : la proprioception, un point à ne pas négliger
Traileur, skieur : la proprioception, un point à ne pas négliger Au service de l'efficacité de vos muscles de descendeur. Pourquoi ? Comment ? Rappel De quoi se compose un geste efficace dans une course de descente ? Les paramètres de l'efficacité en descente sont nombreux, en voici quelques uns : Ne pas avoir peur de la chute. (volet émotionnel) Obtenir la meilleure efficacité possible des quadriceps et de la ceinture abdo-lombaire pour éviter une dispersion de l'énergie produite par la contraction musculaire. (volet musculaire) Savoir lire
Le surentraînement
Le surentraînement L'entraînement sportif se construit autour d'un équilibre entre temps d'entrainement (effort) et temps de récupération repos actif ou total. La charge des entrainements constitue pour l'organisme une "agression" qui va perturber son équilibre. L'intérêt de l'entrainement est de déclancher une phase de récupération qui va inciter l'organisme va se régénérer pour se retrouver avec un niveau dit "d'équilibre" plus élevé qu'avant "l'agression". Le surentraînement est le résultat d'un déséquilibre entre les temps d'entrainement (effort) et les temps de récupération repos actif ou
WE choc
WE choc Le principe Le week-end choc consiste à accumuler sur 2 jours un nombre très important d'heures d'effort sur une intensité strictement identique à celle qui sera adopté sur l'ultra longue distance et dans les conditions les plus proches possible en terme de "pénibilité/fatigue" avec des sols et des reliefs similaires à votre objectif. Le We choc au service de l'optimisation du coût énergétique En accumulant sur 2 jours un très grand volume de travail sur la zone stricte d'endurance (donc en dessous ou proche du
L’analyse de la variabilité de la fréquence cardiaque
L'analyse de la variabilité de la fréquence cardiaque La variabilité de la FC et le système nerveux autonome Cet article est rédigé sur une seule page, les liens ci-dessous vous permettent de naviguer au sein de l'article. Pourquoi prendre en compte de la variabilité de la fréquence cardiaque ? Les métodes de mesures de la VFC Comment faire le test ? Analyse des données sur un sujet reposé Les typologies de fatigues Le logiciel Kubios pour récupérer son RMSSD Les montres cardio permettant les relevés de RMSSD Exemple de suivi
Identification
J'ai déjà un compte Votre adresse e-mail Votre mot de passe S'identifier J'ai perdu mon mot de passe ! Je n'ai pas de compte, je m'inscris Votre adresse e-mail Choisissez votre mot de passe Répétez votre mot de passe M'inscrire
Alterner la pénibilité de vos séances
Alterner la pénibilité de vos séances Comment éviter "la monotonie de la fatigue" ? Si les plans d’entraînement prennent en compte la variété dans l’enchaînement des séances : VMA, endurance fondamentale, travail dit "au seuil" etc
Coaching
Coaching Alain Roche Démarche et tarifs Plan diététique Tri : Aucun tri Du - cher au + cher Du + cher au - cher De A à Z De Z à A Du + ancien au + récent Du + récent au + ancien Affichage diet sport energy 20,60 € Voir le produit Ajouter au panier