plan nutrition semaine avant course
plan nutrition semaine avant course LA DERNIERE SEMAINE AVANT LA COURSE PLAN NUTRITION =>> AVERTISSEMENT Même si ce plan a été approuvé par de très nombreux ULTRA traileur ou sportif pratiquant des courses de longue endurance cela reste schématique . Bien évidement il ne s'agit pas d'un plan nutritionnel individualisé au sens d'une adaptation précise des besoins en fonction de l'activité journalière hors entrainement deux rations différentes en fonction des gabarits traiteurs • CAS n°1 (celui que je vous donne ci-dessous) "petit et moyen gabarit" jusqu'à 70 kg environ •
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Paiement sécurisé Paiement par carte bancaire Les cartes bancaires suivantes sont acceptées sur notre site : Carte Bleue, Visa, Visa Electron, MasterCard, Maestro, American Express, JCB. Le paiement par carte bancaire est intégralement sécurisé. Les données échangées lors de la transaction sont cryptées par certificat SSL émis par GeoTrustCela signifie qu’aucune information bancaire ne nous est transmise. Votre numéro de carte ne sera jamais connu ni conservé. Pour le paiement par carte bancaire, nous utilisons Paysite-cash. Paysite-cash est un service de l’Etablissement de Paiement Européen NordPay
Stocker de l’énergie et ne pas s’éparpiller les jours avant une course importante
Stocker de l'énergie et ne pas s'éparpiller les jours avant une course importante Quand on est dans la dernière ligne droite les quelques jours avant le jour J d'un ultra il convient d’emmagasiner de l’énergie
univers des maltodextrines
univers des maltodextrines LES MALTODEXTRINES INFORMATIONS QUALITE données (ou pas) par les fabricants
Index glycémique et charge glycémique
Index glycémique et charge glycémique Une donnée "tendance" Quel est le cycliste intéressé par la diététique qui n'a pas entendu parlé du célébrissime index glycémique. Ce fameux paramètre mis à toutes les sauces est devenu très "tendance"
VELO et TRAIL
VELO et TRAIL Cet article est assez long , j'ai voulu être le plus précis possible merci de votre patience pour le lire. =>> Un constat : il est fréquent de voir d’anciens cyclistes de haut niveau briller sur une épreuve de trail . =>> un volet "oublié" de la préparation physique Il est rarissime de voir sur les plans types des magazines des des entrainements sur vélo
L’application minuteur pour smartphone
L'application minuteur pour smartphone Un minuteur fonctionnel et ultra performant pour vos smartphones Voila un outil génial pour ceux et celles qui veulent travailler leurs séances de fractionnés sans se prendre la tête avec leur montre cardio. Notamment pour paramétrer une séance de type pyramidal sur le principe d'une cinétique de VO2. 1' (30'' récup) -2' (30'' récup ) -3' (1' récup) -4'(1' récup)-5'(1' récup)-4'(1' récup)-3'(1' récup)-2'(1' récup)-1'(1' récup). Le pur vrai "casse tête" à mettre en place sur un cardio classique. http://www.sequitimer.com/fr Voir la vidéo ici
La leçon des Pigeons Voyageurs pour les sports d’endurance
La leçon des Pigeons Voyageurs pour les sports d'endurance Quand les pigeons voyageurs nous en apprennent sur le fonctionnement de notre organisme pendant un effort d'endurance. Savez-vous que dans les années 1950 des chercheurs ont pu montrer un lien étroit entre l'activité physique et le nombre de mitochondries dans nos cellules musculaires en comparant les muscles des pigeons "voyageurs" et ceux de leurs frères cloués dans le poulailler ? Les mitochondries : c'est quoi ? Trop souvent on réduit l'effort à une consommation de
Travail des épaules et des bras sur la foulée du coureur à pied
Travail des épaules et des bras sur la foulée du coureur à pied Souvent lorsque l'on parle fractionnés se pose les question "qui tuent" : À quelle intensité dois-je réaliser mes fractionnés ? Comment déterminer la bonne zone cible ? En % de FC ? En utilisant la seule fréquence cardiaque maximale comme repère ? En utilisant la formule complexe dite de "Karvonen" ? Avec le débat sur les "pour" et les "anti" Karvonen remplissant les étagères des bibliothèques universitaires je ne prendrai pas parti ici ! Idéalement le