L'effort, le travail et l’entraînement Voilà un poème pour aborder un donnée essentielle dans l'approche de l’entraînement. À travers ces quelques lignes de poésie je fais un rapprochement entre l'effort de la dentellière devant son métier et celui du sportif ou de la sportive. Faire un effort pour atteindre son objectif, faire un effort pour résoudre une difficulté

ULTRA LONGUE DISTANCE : la règle des 3 sur un ULTRA LA "REGLE DES 3"  sur un ULTRA  Alors que les forçats du trail  viennent de se lancer sur le Tor des Géants et que se profile au loin  la Diagonale des Fous,  je reviens un instant sur ce qui fait la REUSSITE dans TOUT ULTRA. =>> LA REGLE DES 3 Sur un ULTRA , quelque soit la discipline,  pour être finisher il est bon d'avoir en tête ce que j'ai appelé

Les mitochondries Performance en endurance et consommation d'oxygène La performance dans un sport d'endurance (endurance = aptitude à résister à la fatigue) est directement liée à la capacité du muscle à consommer de l'oxygène. Cette capacité est liée très schématiquement à 5 grands paramètres : 1. le nombre de globules rouges, leur taille et la densité en hémoglobine On peut avoir un nombre intéressant de globules rouges si la quantité d'hémoglobine est faible le transport d'oxygène en provenance des poumons sera faible ! 2. le débit

La sortie longue Un constat Le principe de la sortie longue a faible allure n'est pas la séance la plus grisante d'un plan d'entraînement ! Mais voilà l'adage du "qui peut le plus, peut le moins", ne marche pas à tous les coups ! Le sportif souvent "pressé" par un manque de temps à (trop) souvent tendance à d'abord des séances d'intensité qui vont privilégier les allures rapides, au détriment des allures plus lentes. En se disant : "le fond, de toute façon je l'ai

Des microcycles de 8 jours Exemple de structure d'un microcycle en période de préparation foncière : Jour 1 : séance à dominante cinétique et consommation de VO2 Jour 2 : séance de seuil 1 Jour 3 : séance de frac lactique Jour 4 : surcompensation Jour 5 : surcompensation Jour 6 : endurance de force Jour 7 : capacité aérobie / sortie longue Jour 8 : repos Exemple de structure d'un microcycle avec une dominante VO2 : Jour 1 : séance à dominante cinétique et consommation de VO2 en frac court Jour

La cinétique d'O2 : l'indispensable entrainement de la consommation maximale d'Oxygène VMA ou VO2 ?  Aborder la notion de travail par intervalles c'est évidemment s'interroger sur la durée de ceux-ci, les temps de récupération. et cela en fonction des filières énergétiques visées. Une question est souvent posée : sur quel indicateur va-t-on déterminer le niveau d'intensité ? Prend-on un % de FC ou un % de VITESSE ? La modélisation basée sur la VMA Le principe de base est celui de calibrée les intervalles sur un certain

La récupération active Pourquoi récupérer ? L'objectif de toute récupération repose donc sur un retour à l' état de l'organisme avant l'effort. Attention aux idées préconçues. et réductrices véhiculées ici ou là un peu trop rapidement. Un exercice intense entraîne de nombreuses perturbations métaboliques. et celles-ci ne résument pas à une simple accumulation de lactate ! Voici les principales perturbations : Microlésions des tissus musculaires et conjonctifs. Modifications de l’homéostasie. Déséquilibre de la balance électrolytique. Épuisement des stocks énergétiques (glycogène). Que faut-il travailler ? Pour corriger ces perturbations il faudra rétablir

Le seuil Cet article est un peu long