Rappel du vieux schéma traditionnel "multi-filières"  Pour tout sportifs déjà aguerri typé sport d'endurance classiquement la semaine d’entraînement se décline très (trop) souvent sur le sempiternel schéma : 2 à 3 séances aérobie. 1 à 3 séances que j'appellerai à haute intensité : Avec "pour le fun" (sans trop savoir pourquoi

Un objectif urgent : refaire son stock de glycogène  Les sucres (glucides) représentent avec les graisses (lipides) les deux principales sources d’énergie utilisées pendant l’effort pour assurer les milliers de contractions musculaires. Les protéines ne représentent au mieux que 10% des besoins en énergie. Ce sont les réserves en sucre stockés dans les muscles et le foie (appelées "glycogène") qui s ‘épuisent le plus vite. À la fin d’une épreuve d’endurance ces stocks de glycogène (notamment musculaires) sont souvent réduits à néant. Être attentif à

A une semaine d'un   TRAIL long ou d'une cyclosportive  =>> ATTENTION à  L'ACIDITE de votre organisme !! Au cours de votre effort votre organisme va produite  des déchets , dont certains vont fortement  acidifier votre muscles, tendons et autres ligaments  . Vous devez impérativement arriver le jour de la course avec un organisme épuré de toute trace d'acidité   Sur les 2 dernières semaines vous devez tout faire pour   t contribuer à préserver l’équilibre "acido-basique" de votre organisme  pour maintenir chacune de nos

L’entraînement consiste à atteindre le maximum de consommation d'oxygène et à y rester le plus longtemps possible.  La modélisation ne fait donc pas intervenir directement et prioritairement une vitesse donnée (type VMA). Le but du jeu est de provoquer une dérive lente de la capacité respiratoire puis de rester un long moment sur un temps de soutien. Le premier a avoir exposé ce type de démarche est l'ex cycliste professionnel GIMENEZ qui a donné le nom à sa modélisation de séance. Véronique BILLAT a

Où sont placées vos principales réserves en énergie ? Le glycogène constitue la forme de réserve de sucres de l'organisme.  Le stock se situe à deux endroits dans notre organisme : Au niveau du foie (glycogène hépatique) Au niveau des muscles (glycogène musculaire) À retenir ! Les muscles assurent le stockage d'environ 70 % du glucose apporté par l'alimentation, environ 350 à 400 g (plus précisément environ 15 g/kg de muscle). Le foie n'assure le stockage que d'environ 30 % du glucose. Pour ce glycogène hépatique : 100 g

C'est à dire le temps limite maximum que vous êtes capable de passer à votre volume d'oxygénation maximum. Sur une épreuve d'endurance en dehors du facteur gestion mental, maîtrise technique et optimisation du matériel, la performance peut être améliorée : Soit en augmentant le VO2 max pur c'est à dire la cylindrée du moteur (là c'est plutôt une progression qui sera à la marge

Des objectifs pour se motiver  Se fixer des buts précis pour être performant dépasse très largement le contexte du sportif Il y a bien longtemps déjà le monde de l'industrie a mis au point ce que l'on appelle la fixation d'objectifs sur la performance. Se fixer des objectifs est déterminant sur le plan de la motivation. Ce sont ces objectifs qui feront que vous mettrez en route votre motivation à encaisser une certaine "dose d'effort".  Ce sont ces objectifs qui vous feront rechercher les

À ne pas négliger ! Il est utile de revenir parfois à l'essentiel : la phase d'échauffement consiste à

LE MIEL dans tous ses états