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la démarche et l'analyse ************** Un sportif doit-il réaliser un test d'effort ? Utile, indispensable, ou un brin superficiel si je suis déjà un compétiteur aguerri ? Autant de questions tout à fait légitimes. ***************** >>>>>> les objectifs Un  test d'effort clinique est INDISPENSABLE de sportif en mode loisir  au compétiteur Elite avec deux objectifs complémentaires : >   valider sa santé sur la plan cardiovasculaire >  identifier  les éléments utiles  dans l'optimisation de sa préparation physique  Réaliser en milieu clinique avec un protocole précis le test

Pour toutes celles et ceux qui font du vélo : l'hypervélocité : un entrainement à ne pas négliger >>>>> Il est parfois utile de rappeler des évidences : Pédaler efficacement c’est de manière certaine être performant sur sa manière de pédaler . Bien sûr cela exige de la force pour appuyer sur les pédales mais aussi trouver la bonne vitesse pour tourner les jambes : ce que l’on appelle la vélocité. Alors que beaucoup de cyclistes parlent de puissance il convient de rappeler que la

La récupération entre vos fractionné mérite toute votre attention : Voilà quelques repères

Les escaliers et la préparation physique Trois axes physiologiques interessants peuvent être développés par des séances sur escaliers : Le travail neuromusculaire Le renforcement des fibres musculaire (en lien à ce que l'on appelle  "la casse de fibres") L'amélioration de la puissance musculaire et de l'endurance de force Ces trois directions d'entrainement ont toutes leur place sur la phase d'intensité qui précède celle de l'affûtage. Deux modélisations possibles : le circuit multidirectionnel en enchainant les deux directions le travail ciblé sur une des problématiques Dans les deux cas le travail

Souvent lorsque l'on parle fractionnés se pose les question "qui tuent" : A  quelle intensité dois-je réaliser mes fractionnés ? > Comment déterminer la bonne zone cible ? >> en % de FC ? >> en utilisant la seule fréquence cardiaque maximale comme repère ? >> en utilisant la formule complexe dite de "Karvonen" ? Avec le débat sur les "pour" et les "anti" Karvonen remplissant les étagères des bibliothèques universitaires je ne prendrai pas parti ici ! ************************ Idéalement le test d'effort sur le terrain avec mesures

La zone 1 de l'entrainement  la clé de la performance dans les sports d'endurance ? > une importance capitale pour assurer des efforts de haute intensité  concept difficile à comprendre et pourtant

L'endurance Définition du concept Lorsque l’on parle d’endurance chacun y place un peu ce qu’il veut… sans forcément avoir tord ! L’endurance se définit sur le plan purement sémantique comme l’aptitude du sujet à résister. "Aptitude à résister aux fatigues physiques ou aux épreuves morales" (Larousse)  Pour nous autres sportif l'endurance est donc pour l'essentiel cette faculté à résister à la fatigue physique ou à la souffrance. Toutefois un sportif peut dans certaines situations se retrouver à gérer une autre fatigue : je pense à

Une crème de lentilles corail à la cannelle, écorce d'orange et jus d'orange, sirop d'agave. Recette simplissime : 200 g de lentilles corail cuite dans 50 cl de lait d'amande. On les fait cuire pour qu'elles restent encore fermes mais cuites

Quelle quantité de liquide devez-vous boire? Très souvent on s'interroge sur le choix de sa boisson , sur son dosage . Les articles sur le sujet sont nombreux