Le déblocage à J-1 Une séance d'entrainement la veille d'une compétition

Voila une variante très interessante des pompes pour renforcer le travailproprioceptif 

Le rappport poids /puissance, un facteur limitant ? Oui mais

>>>>> Le principe Le travail biquotidien consiste à placer deux séances d'entraînement par jour : une matin et une en fin d'après-midi En terme purement comptable cela permet d’augmenter le nombre de séances par semaine ( ou microcycle) Lapalisse le dirait mieux que moi : si vous avez l’habitude de vous entrainer 5 fois par semaine, en ajoutant deux journées en "biquotidien" dans votre programme cela vous permettra de passer à 7 séances. >>>>> Contrôler sa récupération S’entrainer deux fois par jour est très exigeant

Voilà un sujet qui fera toujours débat !! La raison est assez simple , entre le sportif hyperactif et celui qui peut se poser la notion de "repos" ne peut pas faire consensus ;-) >>>>>>> OBJECTIF n°1 : Laisser l’organisme se régénérer La coupure annuelle va permettre à l’organisme de se régénérer et récupérer sur 3 axes >> au niveau musculaire >> au niveau ligamentaires et tendineux Malgré les phases de surcompensation incluses dans la saison tous les traumatismes et les chocs répétés

Force/hypervélocité Au cours d'une séance d'endurance de force, quelle que soit la durée du fractionné choisi il est important de prévoir juste après un temps d'endurance de force un tempo d'hypervélocité (30'' à 1' sur toutes petites foulées très rapides) suivi par un temps de récupération (en course souple) assez long (à minima le temps de la durée du travail de force). Pourquoi l'alternance Force / hyper vélocité ? L’intérêt d'enchaîner un temps de force avec un tempo d'hypervélocité s'explique par le principe

>>>> rappel : Ce ne sont pas les bras qu'on utilise prioritairement (même si visuellement ils bougent !) mais beaucoup plus les épaules . En effet c'est la translation horizontale des épaules avec la torsion de l'axe épaules-hanches qui va notamment favoriser la dynamique du pied vers l'avant par transfert d'énergie. >>>> Sur le plat et montée "roulante" Très schématiquement sur ce type de terrain il est important de garder les épaules assez en arrière mais sans excès . Contrairement au visuel l'amplitude d'une foulée sur

Orange contre citron ? On entend ici ou là que l'orange serait un poison pour son acidité

Les objectifs nutritionnels pour un ultra sont principalement de trois ordres 1. Renouveler nos réserves d’énergie  Il est en effet indispensable de combler les réserves d’énergie qui font fondre comme neige au soleil au fil des heures de course .  Ces réserves sont de deux ordres : • Celles que nous disposons dans nos muscles : le glycogène musculaire • Celles que notre foie , lieu de stockage du glycogène hépatique L’enjeu est donc de réussir à toujours préserver le stock de glycogène. 2. Penser à notre