Exemple de structure de préparation pour le trail long de la mascareigne Elle vous permet notamment de repérer un possible positionnement des WE choc et des possibles trails de préparation >>> sur la notion de We choc des infos ici : /pages/content/info-entrainement/we-choc.html Attention ce n'est pas un plan type

RENFORCEMENT MUSCULAIRE version salle fitness (la suite après le renforcement sur home trainer ) >>>>>>>> Etape n°1 : déterminer votre charge maximale ( on l'appelle la RM) c'est à dire la charge avec laquelle vous ne pourrez faire qu'un seul mouvement avant d'exploser en vol au second Pour cela placer une charge de masse modérée (M) qui vous pensez pouvoir effectuer sur 5 et 10 répétitions maximum. Puis prenez la masse soulevée M et le nombre de répétition Vous allez pouvoir déterminer votre RM avec ce petit

L'échelle de rythme : la grille suisse au services des traileurs  Voilà un dispositif facile à mettre en place qui vous permettra d'  améliorer votre  coordination, l'agilité en lien  à la vitesse de vos déplacement dans les descentes  Au niveau de l’exécution, il est important de maîtriser d’abord le rythme avant d’augmenter la vitesse étape 1 : on acquiert la technique , étape 2 : on travaille  le rythme l'objectif visé est de  maintenir une fréquence de pas élevée.  Pour les traileurs et

Il existe de très nombeux modélisations de  programmation pour structurer la préparation physique d'une ultra longue distance  Il est indispensable de prendre en compte son niveau de préparation initale , ses points faibles , ses points forts  Ce qui suit ne peut constituer un plan type , il s'agit juste de vous illustrer dans les grandes lignes une ossature pour un traileur lambda  Je suppose bien évidemment qu'un travail sur minimum 2 mois a  déjà été fait pour développer les qualités foncières propres

Faut-il placer des trails de préparation avant un ultra trail ? La question m' est souvent posée alors voilà comment je procède

Relation % FC max et % VMA et vitesse La relation FC et VMA Une relation existe entre les 2 paramètres VMA et Fc

LE MUR du MARATHON et les idées reçues

Le tractage en endurance de force et force maximale Mais il est également tout à fait recommandé pour les skieurs alpinistes ou les traileurs montagnards qui doivent à haut niveau travailler prioritairement l'aspect béton des quadriceps

Dépense énergétique et froid Dès les premiers froids revient comme un refrain la question suivante : "Est-ce que le corps consomme vraiment plus de calories quand il fait froid ?" that is the question !!!!! On entend souvent dire qu'avec le froid il faut manger plus car la dépense énergétique est beaucoup plus grande

pâte d'amande industrielle : méfiance ! La pâte d'amande du commerce, en version non bio ou  bio , n'est pas franchement ce qui se fait de mieux pour un sportif !! C'est avant tout  beaucoup de sucre et bien souvent très peu d'amande  Quand on arrive à 30% en pâte d'amande industrielle non bio ( style bâton en grande surface de couleur rose, vert ou blanc) on est souvent déjà heureux