LES OBJECTIFS DES FRACTIONNES La séance de fractionnés a pour objectif premier de réaliser un cumul de travail qui serait impossible en continu. Ainsi faire une séance de 3 blocs de 10' de 30"x30", permettra à un compétiteur de passer 3 x 5’ à près de 100% de sa VMA

Anticipez vos courses , et planifier votre saison ! L’engouement pour les courses d’endurance ( trail, marathon , cyclosportive) souffre de son succès…. Il est désormais indispensable de prévoir longtemps à l’avance sa saison pour les inscription aux courses de son choix. Comment structure-t-on et on prépare-t-on un saison ? *************************** Avertissement : Je n'ai aucune recette miracle à vous proposer ! Ce qui suit constitue juste 2 ou 3 modestes pistes pour compléter votre propre réflexion . >>>>> Structurer sa saison c’est : Se fixer des jalons , des

les principaux intérêts de la séance de 30/30 AXE N°1 :  Le  développement de la cinétique de VO2 : Avec cet objectif visé on cherchera par la séance de 30/30 à  atteindre le maximum de consommation d'oxygène et à y rester le plus longtemps possible. La vitesse dans les 30'' de temps forts n'est donc pas le paramètre premier pour calibrer l'intensité  Le but du jeu est de provoquer une dérive lente de la capacité respiratoire puis de cumuler 15' minimum  de temps de

Un constat  Qui n'a pas vu chez les finischers d'ultra longue distance des traileurs en mode "automate", en fin d’épreuve, se faire irrémédiablement doubler par des coureurs intrinsèquement moins performants qu’eux mais encore capable de marcher (voir souvent courir) en ouvrant les deux yeux !!! >> ne pas du tout dormir : une erreur stratégique !!! C’est à mon sens une erreur de penser qu’après 30h d’effort il reste préférable de supprimer les temps de sommeil pour « griller quelques concurrents » plutôt

Analyse d'une foulée efficace sur le plat ou les faibles % de pente  Toute foulée se caractérise par deux cycles : le cycle avant : matérialisé par l'appui et l'impulsion de la jambe au sol le cycle arrière qui est celui du temps consacré à la pahse de suspension Très souvent le traileur se focalise sur le cycle avant de sa foulée, qui le pénalise sur les portions de plat ou à faible % de pente , pourquoi ? La faute  à  ses longues heures

Une purée énergétique maison la veille d'un ultra Pourquoi remplacer les pâtes ? Et non les pâtes ne sont pas le meilleur repas maison de veille de course d'endurance

Les protéines et la récupération du sportif Le rôle des protéines Alors que les glucides et les lipides assurent majoritairement l'apport énergétique à l'organisme, les protéines ont avant tout un rôle structurel. Elles sont indispensables à la croissance, à l'entretien et au renouvellement des tissus et fibres musculaires. Elles ont aussi une mission fonctionnelle puisqu'elles permettent les synthèses d'hormones et d'enzymes. Elles jouent donc un grand rôle dans la performance même si elles interviennent peu dans la fourniture énergétique. Catabolisme et anabolisme

ENORME !!!!!! L'art de nous prendre pour des imbéciles existe chez certains fabricants de produits énergétiques , illustration ici !!!! Sympa de nous donner la liste des ingrédients avec les % mais aucune indication sur le % de dextrose

Les œufs : oui, pourquoi Pourquoi un sportif ne doit pas négliger les oeufs ? Les œufs sont une source de minéraux intéressants pour le sportif qui en est un gros consommateur (fer et phosphore en particulier). Les oeufs fournissent du sélénium,antioxydant par excellence mais aussi en carotène qui donnent la couleur jaune au jaune hors un sportif est fortement sujet au "stress oxydatif" Ils sont ainsi riches en vitaminesB (B2, B5, B9, B12) D, E et K.  Sans oublier richesse en protéines avec

Où sont placées vos principales réserves en énergie ? *********************** >>>>> Rappel Le glycogène constitue la forme de réserve en sucre de l'organisme. Le stock se situe à deux endroits : => au niveau du foie (glycogène hépatique => au niveau des muscles (glycogène musculaire ) >>>>> Quelles sont les quantités stockées dans le réservoir « glycogène » de notre organisme ? ******************* A RETENIR !! => Les muscles assurent le stockage d'environ 70 % du glucose apporté par l'alimentation > environ 350 à 400 g (plus précisément environ