TRAIL : le renforcement musculaire  Guillaume MILLET , vértiable expert de la pratique du trail nous présente cette  vidéo sur le renforcement musculaire  la source :    et   disponible sur le site de la FNAC par exemple  A compléter avec du gainage classique  voir l'article 

Coca cola Tout d'abord un postulat  Attention ne pas confondre une boisson diététique (donc avant tout pertinente pour le bonne santé de l'organisme) et l'efficacité d'une boisson sur le plan énergétique ! Points positifs : Un effet "énergétique" Le coca apporte chez certains coureurs un réel "+" avec effet énergétique à court terme du, pour l'essentiel, à un index glycémique très haut

sport et caféine >>>   Les effets de la caféine sur le métabolisme sont complexes. Ils mettent en jeu de nombreuses interactions cellulaires, particulièrement difficiles à isoler.  > Interaction 1 : La caféine augmente l’excitabilité des fibres musculaires.  > Interaction 2: La caféine stimule le système nerveux central en affectant la perception de l’intensité de l’effort et/ou la transduction du signal du cerveau via les neurones moteurs. >>>  Quelle quantité ? La caféine, consommée à des doses comprises entre 3 et 6 mg/kg de masse corporelle,

la collation  après l'entraînement Un constat Très souvent le retour d'un entrainement intense s'accompagne d'un violent désir d'ouvrir le réfrigérateur puis les placards de la cuisine pour avaler tout ce qui passe sous la main. Sans parler de "fringale" (une expression souvent liée à un état d'hypoglycémie en course)  ce ressenti de très forte faim est assez légitime ! Il s'agit de l'organisme qui crie famine avec un double besoin de recharge : 1. Recharger en glucide pour remetttre à flot les stocks !! La

Les sucres et le sport Pour éviter les malentendus

Rechercher sur le site Effectuer une recherche :

Compote énergie maison version sucrée et salée Comme toutes mes recettes le choix des ingrédients et le dosage répondent à un certain nombre de critères de sélection qui sont : la facilité de la réalisation la facilité de l'emballage la facilité de la conservation la digestibilité l'efficacité nutritionnelle (en comparaison aux "équivalents" du commerce) la qualité organoleptiqe (goût, texture)

Sirop Ultra AVERTISSEMENT Comme toutes les recettes proposées avant de vous la présenter celle-ci a été testée par des équipes de testeurs et testeuses dans des conditions de tests variés. Elle est le fruit de nombreux échanges avec eux pour apporter des corrections . Comme à chaque fois la validation des tests portaient sur 4 problématiques qui me semblent essentielles pour apporter du crédit à un produit énergétique maison : 1. La facilité pour se procurer les ingrédients et la simplicité de fabrication, le

Voilà un conseil utile pour tout sportif pratiquant une activité d'endurance et à fortiori d'ultra grande distance C'est en effet en apprenant à fractionner ses sorties longues que l'on va optimiser l'exploitation de sa fameuse réserves de lipides . Toutes les études récentes confirment l’intérêt d'optimiser l’oxydation lipidique par la répétition dans une même journée d'un exercice d'endurance aérobie de 2h plutôt que de réaliser un seul exercice unique en continue sur 5 à 6h Au fil des répétitions l’impact sur l’oxydation

********************* >>>>> Le principe moteur :  Le gainage est un ensemble de contractions musculaires , avec des muscles qui maintiennent une position figée sans changer de longueur (contractions «isométriques ») Plus précisément Il s'agit du renforcement des chaines musculaires de la musculature du tronc sur ce principe de maintenir une position donnée immobile un certain temps. ********************* >>>>> Développer la maîtrise de l'équilibre => contrôle tête = colonne = bassin (ligne de stabilisation)  Trop souvent le gainage est pris pour un simple exercice classiques du renforcement musculaire assez