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15''/15'' - exemple 1 AVERTISSEMENT :  Les séances que je vous présente ici ne sont JAMAIS des séances à prendre à la lettre !  Malgré des sollicitations régulière , je me suis toujours refusé de proposer aux rédactions des magazines des plans types de trails , je trouve cela totalement artificiel . Un plan d'entrainement doit prioritairement prendre en compte les points forts et les point faibles de l'athlète . Cela demande du temps pour identifier ces points forts et faibles . Pour ma part je

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Le test d'effort clinique  Un sportif doit-il réaliser un test d'effort ? Utile, indispensable, ou un brin superficiel si je suis déjà un compétiteur aguerri ? Autant de questions tout à fait légitimes. Les objectifs Un test d'effort clinique est INDISPENSABLE de sportif en mode loisir au compétiteur Elite avec deux objectifs complémentaires : Valider sa santé sur le plan cardiovasculaire Identifier les éléments utiles dans l'optimisation de sa préparation physique Réaliser en milieu clinique avec un protocole précis le test sollicitera l'organisme à haute intensité d'effort avec

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Quelle est la bonne cadence de pédalage en vélo ? Une réflexion utile pour tout sportif qui inclue le vélo dans sa préparation physique. On appelle "cadence de pédalage" le nombre de tours que font les pédales d'un cycliste pendant une minute. Sur les plans d’entraînement nous l'appelons souvent "tpm" (tours de pédale par minute). Le régime moteur de votre organisme  Cette cadence est importante à connaître, c'est en quelque sorte le régime moteur de votre organisme. Il est donc essentiel d'ajuster sa cadence de pédalage

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Les étirements Contrairement aux idées reçues véhiculées un peu partout, être hyper souple n’est pas forcément un avantage pour un sportif pratiquant un sport d’endurance. Eh oui une perte de "flexibilité" de vos muscles n’est pas nécessairement une mauvaise chose. Explications

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Sportifs confirmés : travaillez par bloc Rappel du vieux schéma traditionnel "multi-filières"  Pour tout sportifs déjà aguerri typé sport d'endurance classiquement la semaine d’entraînement se décline très (trop) souvent sur le sempiternel schéma : 2 à 3 séances aérobie. 1 à 3 séances que j'appellerai à haute intensité : Avec "pour le fun" (sans trop savoir pourquoi

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Structure d'une programmation plannification des  trails de préparation  > trail 1 = environ 25% de la distance totale de celle qui sera à réaliser pour votre ultra  (pour un UTMB environ 40 km) > trail 2 = entre 40 et 50 % de la distance totale de celle qui sera à réaliser pour votre ultra  (pour un UTMB entre 70 et 80 km) > trail 3 = entre 25 et 40% si un We choc est prévu 15 jours après , sinon 50% > trail 4 = entre 60

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Le renforcement musculaire Voilà une excellente vidéo de Greg Gothelf présentant d'excellentes situations sur le renforcement musculaire : http://www.youtube.com/watch?v=Yo6Z6TjscKM Toutefois les pompes à rotation ou "superman" seront à éviter pour celui ou celle qui n'a pas déjà une bonne pratique régulière des pompes classiques et une très bonne tonicité dorsale, trop de charges sur la colonne vertébrale. Les exercices suivants seront donc à éviter : Exercice 2 : Pompe avec rotation : trop forte contrainte au niveau de la colonne vertébrales ! Exercice 8 : Pompe superman :