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les seuils 1 et 2 : définitions , explications Les SEUILS Un court petit rappel pour mieux comprendre

L'intérêt des intervalles courts : 30"/30", 1'/1' La séance de 30/30 peut viser deux objectifs. Axe n°1 : Le développement de la cinétique de VO2  Avec cet objectif visé on cherchera par la séance de 30/30 à atteindre le maximum de consommation d'oxygène et à y rester le plus longtemps possible. La vitesse dans les 30'' de temps forts n'est donc pas le paramètre premier pour calibrer l'intensité. Le but du jeu est de provoquer une dérive lente de la capacité respiratoire puis de cumuler 15'

Pourquoi associer une séance de force et d'hyper-vélocité ? Au cours d'une séance d'endurance de force, quelle que soit la durée du fractionné choisi il est important de prévoir juste après un temps d'endurance de force un tempo d'hyper-vélocité (30'' à 1' sur toutes petites foulées très rapides) suivi par un temps de récupération (en course souple) assez long (à minima le temps de la durée du travail de force). Pourquoi l'alternance Force / hyper vélocité ? L’intérêt d'enchaîner un temps de force

L'électrostimulation (ES) : ses intérêts et ses limites Du très positif au peu utile. Le très positif : le programme récupération  C'est sur ce registre que l'ES donne le meilleur d'elle même. Pourquoi ? L'ES va provoquer une nette augmentation du débit sanguin, qui aura pour effet immédiat de faciliter le drainage des toxines accumulées dans les fibres musculaires. Les impacts électriques vont augmenter la production d'enképhalines et d'endorphines dont on connaît les propriétés "antidouleurs" (antalgiques). Parallèlement ces mêmes impact électriques vont favoriser la baisse de tension

L'entraînement à jeun : limites et bienfaits Rappels physiologiques : L'organisme fonctionne essentiellement avec 2 types de carburant :  les glucides ("sucres") et les lipides ("graisses"). Les protéines sont un "carburant d'appoint fort" médiocre ayant la facheuse tendance à produire une quantité importante de  déchets. Les muscles ont plus facilement accès aux glucides qu'aux lipides. à l'effort l'organisme va donc plus spontanément utiliser les glucides. Attention aux idées reçues :  l'impact d'un entraînement ne se mesure pas en instantané ! Pour l'immense majorité des sportifs la

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