Un ultra en 2015 : Quelques repères pour structurer votre préparation
Un ultra en 2015 : Quelques repères pour structurer votre préparation Il existe de très nombreux modélisations de programmation pour structurer la préparation physique d'une ultra longue distance. Il est indispensable de prendre en compte son niveau de préparation initiale, ses points faibles, ses points forts. Ce qui suit ne peut constituer un plan type, il s'agit juste de vous illustrer dans les grandes lignes une ossature pour un traileur virtuel lambda. Je suppose bien évidemment qu'un travail sur minimum 2 mois a déjà
L’endurance de force au service des sports d’endurance
L'endurance de force au service des sports d'endurance Un constat De très retours d'expérience en terme d'amélioration des performances sont là pour confirmer une évidence : Dans toutes les disciplines à dominante aérobie avec notamment des parcours sur des bosses (cyclisme, trail, skieurs fondeur ou alpiniste), il est pertinent de placer des séances dite d'endurance de force pour compléter l’entraînement traditionnel (je veux parler de celui de l'aérobie stricte, du développement de la VMA/PMA et de l'oxygénation). Trop souvent quand on parle de "force
La zone des graisses le “FAT BURNING”
La zone des graisses le "FAT BURNING" Définition du "Fat Burning" Il s'agit de cette zone d'intensité où l'organisme fait appel à l'énergie produite par la stricte oxygénation des cellules (l'aérobiose pour les intimes). Une zone qui est trés consommatrice de calories. Le Fat-Burning se situe entre deux seuil de FC : le seuil plancher et le seuil plafond. FC plancher FC plafond. Le seuil "plancher" C'est le seuil où le niveau d'activité mobilise comme carburant la graisse stockée. Il est
L’effet de l’altitude sur l’organisme : entraînement et stage
L'effet de l'altitude sur l'organisme : entraînement et stage Quelques repères utiles à savoir Plusieurs membres de ce groupe Facebook, skieurs alpinistes, vont partir réaliser leur premier stage d'altitude à Tignes. Avant d’enchaîner les milliers de mètres de D+ quelques rappels sur les effets de l'altitude sur l'organisme. Monter à Tignes début Novembre pour son premier stage d’altitude en ski alpinisme et d'entrée de jeu s'enfiler deux séances par jour en accumulant un gros D+ pendant que les copains faute de disponibilité reste en plaine
Quelle est la bonne cadence de pédalage en vélo ?
Quelle est la bonne cadence de pédalage en vélo ? Une réflexion utile pour tout sportif qui inclue le vélo dans sa préparation physique. On appelle "cadence de pédalage" le nombre de tours que font les pédales d'un cycliste pendant une minute. Sur les plans d’entraînement nous l'appelons souvent "tpm" (tours de pédale par minute). Le régime moteur de votre organisme Cette cadence est importante à connaître, c'est en quelque sorte le régime moteur de votre organisme. Il est donc essentiel d'ajuster sa cadence de pédalage
Le poids idéal n’existe pas
Le poids idéal n'existe pas Sauf si nous pensons être sur la planète des clones. En matière de poids idéal chacun y va de sa formule issue de tel ou tel ouvrage de référence
On ne prépare pas un trail comme un marathon
On ne prépare pas un trail comme un marathon Pourquoi ? Aborder la notion de "programmation d’entraînement" c'est prendre en compte les exigences de l’objectif que l'on se fixe, repérer ses points forts et faibles puis rechercher un équilibre et une progressivité pour arriver "au pic de forme" le jour J
ULTRA TRAIL : quel drop pour les chaussures ?
ULTRA TRAIL : quel drop pour les chaussures ? Le "drop" d'une chaussure , c'est quoi ? définition : Le « drop » (« chute » en anglais) c'est la différence de hauteur entre l'arrière (talon) et l'avant (avant-pied) de la chaussure. Pour imager la chose , une chaussure à talons aiguilles aura un drop "extrême" car la différence de hauteur entre l'avant et l'arrière est très
La surcompensation
La surcompensation Un constat Trop souvent les articles sur l'entraînement expliquent en long, en large et en travers les contenu des séances. Chacun, chacune y va de sa modélisation miraculeuse. Un tel ne va jurer que par ses séances de stade pour développer la vitesse, et on est parti pour des séries de 400m sur un stade ! Une autre va nous rabattre les oreilles avec ses séances de 30/30 sans lesquelles point de progrès possibles. Un autre nous expliquera la magie d'un entraînement dit "polarisés".
Le renforcement musculaire : une vidéo
Le renforcement musculaire : une vidéo Guillaume MILLET, vértiable expert de la pratique du trail, nous présente cette vidéo sur le renforcement musculaire. Source : http://www.trails-endurance.com/ et http://livre.fnac.com/a4728410/Guillaume-Millet-Ultra-trail (disponible sur le site de la FNAC par exemple) Voir la vidéo ici À compléter avec du gainage classique