Travail des épaules et des bras sur la foulée du coureur à pied
Travail des épaules et des bras sur la foulée du coureur à pied Souvent lorsque l'on parle fractionnés se pose les question "qui tuent" : À quelle intensité dois-je réaliser mes fractionnés ? Comment déterminer la bonne zone cible ? En % de FC ? En utilisant la seule fréquence cardiaque maximale comme repère ? En utilisant la formule complexe dite de "Karvonen" ? Avec le débat sur les "pour" et les "anti" Karvonen remplissant les étagères des bibliothèques universitaires je ne prendrai pas parti ici ! Idéalement le
Déblocage course du soir
Déblocage course du soir Favoriser et exploiter les processus d’adaptation à l’entraînement Il est tout à fait intéressant de prévoir une courte sortie le matin à jeun d'une compétition courte (style KM Vertical) si celle-ci est prévue le soir ou en fin d'après-midi De tes nombreuses études témoignent des bienfaits d'une séance de "déblocage" de 30' à 40' à jeun (suivant le niveau d'expertise) comprenant une phase de sprints explosifs Cette séance va créer un stress pour l’organisme qui aura pour effet d'augmenter la
ULTRA TRAIL : bloc montagne à 6 semaines
ULTRA TRAIL : bloc montagne à 6 semaines Préparation d'un ULTRA TRAIL 6 semaines avant l'objectif Un bloc de 8 jours de microcycle de GROS VOLUME en montagne à faible intensité =>> Une appréhension Il est souvent compliqué pour un traileur lambda d'admettre que l'entrainement à des intensité très modérées allure "marche rando soutenue" va le préparer pour des efforts plus intenses en course , et pourtant les effets bénéfiques ont été démontrés ! =>> Un constat : le monde des Elites Une étude menée par le physiologiste
ULTRA LONGUE DISTANCE : la règle des 3 sur un ULTRA
ULTRA LONGUE DISTANCE : la règle des 3 sur un ULTRA LA "REGLE DES 3" sur un ULTRA Alors que les forçats du trail viennent de se lancer sur le Tor des Géants et que se profile au loin la Diagonale des Fous, je reviens un instant sur ce qui fait la REUSSITE dans TOUT ULTRA. =>> LA REGLE DES 3 Sur un ULTRA , quelque soit la discipline, pour être finisher il est bon d'avoir en tête ce que j'ai appelé
la séance de déblocage avant course
la séance de déblocage avant course La séance de DEBLOCAGE La veille d'une compétition ou le matin d'une course nocturne =>> REVEILLER l'organisme Généralement les jours ayant précédé une course on a en toute logique "levé le pied" en terme de charge d'entrainement ( ce que l'on appelle la "zone d'affutage" En savoir plus sur cet affutage ici : http:///la-zone-d-affutage-avant-une-course.html . Il est donc important de REMOBILISER l’organisme sur le plan neuro-musculaire . Il s’agira de réveiller les différentes filières en variant pour cela les intensités. Selon le niveau de
diet sport energy
diet sport energy Affichage diet sport energy 20,60 € Voir le produit Ajouter au panier
Le glycogène : notre réserve d’énergie en glucide
Le glycogène : notre réserve d'énergie en glucide Où sont placées vos principales réserves en énergie ? Rappel Le glycogène constitue la forme de réserve en sucre de l'organisme. Le stock se situe à deux endroits : au niveau du foie (glycogène hépatique) au niveau des muscles (glycogène musculaire) Quelles sont les quantités stockées dans le réservoir « glycogène » de notre organisme ? Les muscles assurent le stockage d'environ 70 % du glucose apporté par l'alimentation : environ 350 à 400 g (plus précisément environ 15 g/kg de
Le foncier
Le foncier Le foncier c'est quoi ? Fréquemment on entend dire que le foncier c'est le travail de l'endurance, d'autres affirmerons que c'est le "savoir à résister à la fatigue"… Développer le travail en foncier au cours d'un cycle d'entrainement c'est d'abord avoir comme finalité d'acquérir une capacité spécifique : Il s’agit de la capacité à utiliser au maximum l’oxygène disponible car c’est cette capacité qui va prioritairement reculer le seuil énergétique de fatigue. Dans les activités dites "d'endurance", compte tenu des temps de pratique,
Test pour déterminer sa VMA
Test pour déterminer sa VMA S'il est bien évidemment souhaitable de déterminer sa VMA au terme d’un test effectués en laboratoire il est possible de l'apprécier par un test terrain. Plusieurs tests sont possible pour déterminer sa VMA ; j'en ai choisi arbitrairement deux par simplicité. Rappel : Dans tous les cas échauffement indispensable avec 4 à 5 liges droites sprints de 50m environ, revenir au départ en footing. Le test de demi cooper Il s’agit de courir un maximum de distance en 6 minutes puis de multiplier la
ULTRA longue distance : les besoins en sels et sodium
ULTRA longue distance : les besoins en sels et sodium Rappel n°1 ne pas confondre sel et sodium ! Le sel se compose à 60% de chlorure et à 40% de sodium Besoin en SODIUM Le SODIUM est donc l’un des constituants du sel. Il joue de nombreux rôles au sein de l’organisme. Il contribue, entre autres, à : > bien répartir l’eau dans le corps et à maintenir l’équilibre hydrique, > réguler l’équilibre acido-basique donnant ainsi un pH stable au sang > assurer une bonne transmission