Le principe de l'alternance Manque de repos et monotonie : danger ! Reproduire sempiternellement la même séance sur un terrain parfaitement similaire n'est pas le gage du meilleur choix pour progresser

Savoir expirer pour enrichir son organisme en oxygène La respiration est une fonction essentielle de tout sport d'endurance ! Trop souvent par réflexe le sportif pense à aspirer au mieux de l'air frais

Le Fartlek Une alternative à l’entraînement au feeling Une souplesse de l’entraînement "ultra structuré " Le principe de cette séance Le fartlek (« jeu de vitesse » en Suédois) a été développé par le suédois Gösta Holmer il y a déjà plus de 50 ans

gainage dynamique Traileur, skieurs alpinistes , fondeurs , patineurs  attention !  Le gainage statique a ses limites

Les escaliers et la préparation physique Trois axes physiologiques intéressants peuvent être développés par des séances sur escaliers  L'amélioration de la puissance musculaire et de l'endurance de force. Le renforcement des fibres musculaire ("la casse de fibres"). Le travail neuromusculaire. Deux options de structures de séances  Le circuit "multidirectionnel" avec différents ateliers (une vraie séance à part entière). Le travail ciblé sur une des problématiques avec un seul atelier (une "pré-fatigue" avant une séance cardio ciblée). Dans les deux cas le travail sera précédé d'un échauffement minimum de 15' en

La sortie longue Un constat Le principe de la sortie longue a faible allure n'est pas la séance la plus grisante d'un plan d'entraînement ! Mais voilà l'adage du "qui peut le plus, peut le moins", ne marche pas à tous les coups ! Le sportif souvent "pressé" par un manque de temps à (trop) souvent tendance à d'abord des séances d'intensité qui vont privilégier les allures rapides, au détriment des allures plus lentes. En se disant : "le fond, de toute façon je l'ai

plyométrie TRAIL LA PLIOMETRIE au service du traileur  Traileuses, traileurs  éloignés des montagnes : ceci est ESSENTIEL pour vous !!!! Voila un travail avec deux objectifs : Travailler sa coordination et sa dynamique neuromotrice : Mettre en place une  préfatigue musculaire Cette séquence basée sur de la pliométrie, de 5 à 10', est  intéressante avant une séance d'endurance de force pour mobiliser les fibres musculaires .  Avant ce travail réaliser 10 minutes d'échauffement classique ( footing ou en salle tapis ou vélo elliptique ou HT) pour progressivement

Le break avant le mur : Savoir doser, ne pas se cramer, se couper Mathéo Jacquemoud, est sans aucun doute l'une des plus grosses cylindrées du circuit mondial du ski alpinisme et fait sans aucun doute partie des skieurs français les plus talentueux du ski alpinisme. Son témoignage est éloquent ! Il montre l'indispensable contrôle du contrôle de la charge d'entraînement. http://lequi.pe/1I8Mpz1 Un manque de motivation non expliqué Dans l'immense majorité des cas le surentraînement est précisément d'origine inconnue pour l'athlète. Certes il se sent démotivé mais

Le vélo elliptique (VE) au service du traileur ou du skieur alpiniste Sans être l' outil d'entraînement incontournable pour le traileur ou le skieur alpiniste (aucune machine indoor ne pourra remplacer l'activité réelle sur le terrain) le VE est intéressant pour toutes celles et ceux qui pratiquent une activité sollicitant une foulée mobilisée sur l'enchaînement de montées raides