Les CPK, enzymes témoins de la récupération
Les CPK, enzymes témoins de la récupération Avertissement : L'article risques d'apparaître pour certains "ardu" et très technique, "prise de tête" comme on dit maintenant pour être dans le coup. Mon intention est de simplement vous montrer en quoi il est illusoire de croire que l'on peut enchaîner des ultras longues distance sans affecter durablement l'organisme avec un risque sérieux de blessure à la clé
Le gainage
Le gainage Vos abdominaux au service de la maîtrise de votre équilibre et de la puissance de vos membres inférieurs. Le principe moteur Le gainage est un ensemble de contractions musculaires, avec des muscles qui maintiennent une position figée sans changer de longueur (contractions «isométriques»). Plus précisément Il s'agit du renforcement des chaînes musculaires de la musculature du tronc sur ce principe de maintenir une position donnée immobile un certain temps. Développer la maîtrise de l'équilibre Contrôle tête = colonne = bassin (ligne de stabilisation) Trop souvent le gainage
Index glycémique et charge glycémique
Index glycémique et charge glycémique Une donnée "tendance" Quel est le cycliste intéressé par la diététique qui n'a pas entendu parlé du célébrissime index glycémique. Ce fameux paramètre mis à toutes les sauces est devenu très "tendance"
L’entraînement biquotidien
L'entraînement biquotidien Le principe Le travail biquotidien consiste à placer deux séances d'entraînement par jour : une le matin et une en fin d'après-midi. En terme purement comptable cela permet d’augmenter le nombre de séances par semaine (ou microcycle). Lapalisse le dirait mieux que moi : si vous avez l’habitude de vous entraîner 5 fois par semaine, en ajoutant deux journées en "biquotidien" dans votre programme cela vous permettra de passer à 7 séances. Contrôler sa récupération S’entraîner deux fois par jour est très exigeant, cela va demander
ULTRA longue distance : la nutrition sur les dernières heures avant le départ
ULTRA longue distance : la nutrition sur les dernières heures avant le départ Votre alimentation avant votre ULTRA Quelques conseils =>> ETAPE 1 à 4- 5h du départ (le soir si le départ se fait dans la nuit ou tôt le matin ) Je vous conseille un repas LEGER, très digeste, aucun apport en "corps gras" (info sur les "corps gras" en bas de l'article) >> exemple 1 : (collation froide) Taboulet maison avec : > semoule semi complète "cuite" au jus de citron (par simplicité prendre les jus
VMA et vVO2max
VMA et vVO2max VMA ou vVO2max : quelle différence ? la VMA C'est la vitesse de course MAXIMALE atteinte lorsque la consommation d’oxygène devient maximale. Elle est obtenue avec des tests par palier de 2' le plus souvent Hélas son calcul ne permet pas de déterminer les vitesses souhaitables à l’entraînement
L’usage des bâtons : une vidéo
L'usage des bâtons : une vidéo Guillaume MILLET, vértiable expert de la pratique du trail nous présente cette vidéo sur l'utilisation des bâtons : technique et réglage. Source : http://www.trails-endurance.com/ et http://livre.fnac.com/a4728410/Guillaume-Millet-Ultra-trail (disponible sur le site de la FNAC par exemple) Voir la vidéo ici
La préparation physique générale
La préparation physique générale Un traileur n'est pas nécessairement un marathonien et inversement. Prendre en compte la spécifié de sa discipline de prédilection Contrairement à ce que je vois trop souvent sur les magazines dits "spécialisés" un plan d'entraînement pour traileur n'est pas un entraînement de marathonien "aménagé" avec quelques séances en côte en supplément ! Construire un plan de cette manière revient à négliger le fondamental du trail : une course en milieu accidenté varié, variable. On ne se prépare pas pour une saison
Pourquoi la Fc baisse sur un ultra alors que je ne fléchis pas d’intensité ?
Pourquoi la Fc baisse sur un ultra alors que je ne fléchis pas d'intensité ? La baisse inexorable de votre fréquence cardiaque sur des efforts d'endurance. La dérive cardiaque à la baisse au fil des heures est très fréquente
Réaliser une version salée de la Crème Sport Déjeuner
Réaliser une version salée de la Crème Sport Déjeuner Il est tout à fait possible de vous réaliser une version salée de la Crème Sport Déjeuner. Particulièrement intéressante sur les épreuves de longues durée où le dégoût du sucré est parfois très important ! Vous partez soit de la poudre maison soit celle que je vous propose en version tout faite (arôme amande/céréales). Site de vente de cette poudre ici : http:///creme-sport-dejeuner/creme-sport-dejeuner.html Il vous suffit de rajouter à votre poudre et selon ce que vous voulez