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Entraînement

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deux semaines de fortes charges Placer des entrainements avec de forts cumuls de D+ , comprenant des sections de longues montées que l'on fera autour du seuil 1 . Inclure sur chaque montée des sections proche du seuil 2 ( autour de 90% de la FC max) d'une durée assez longue de 5 à 10' pour renforcer votre "endurance de force" Renforcer la résistance de vos fibres musculaires par des descentes très rapides et "cassantes"

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OBJECTIF : L'idée est d'entrainer l'organisme à tenir le plus longtemps possible le plus haut niveau de ventilation possible . On s'approche des 95% de la vitesse maximale ascensionnelle aérobie (VMA ascensionnelle= VMAa) Cette VMAa est la vitesse max que vous pouvez soutenir sur le plus haut niveau possible de consommation d'oxygène que vous pouvez soutenir environ 6-8' sur un % de pente ciblée ( par exemple 10%) =>>Pour les seuils : Je vous donne des indications de valeurs médianes , seul un test d'effort

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TRES UTILE !!Comprendre cette séance Il s'agit de vous permettre d'aller rechercher la plus haute ventilation possible ! C'est important de travailler régulièrement sur des très fortes intensités de débit ventilatoire , c'est un peu la cylindrée de votre moteur .Même si vous n'allez évidemment pas être sur ce type d'intensité sur un trail , avoir la meilleure cylindrée possible permettra de rester encore efficace sur des régimes moteurs beaucoup plus bas ! Il y a donc

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Apprenez à surcompenser pour progresser et arriver frais au départ d'une course La surcompensation c'est quoi ? Rappel : Toutes séance d'entraînement provoque une altération physique (fatigue) qui fait qu'à la sortie de l'entraînement on est généralement en "moins bon état " qu'au début. Si l' altération est importante elle va persister bien après la fin de l'exercice.  Il faudra alors du temps pour que progressivement l'organisme retrouve "ses esprits" avec une stabilité de toutes ces fonctions.  Au cours de cette phase de récupération des mécanismes

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On ne prépare pas un trail comme un marathon Pourquoi ? Aborder la notion de "programmation d’entraînement" c'est prendre en compte les exigences de l’objectif que l'on se fixe, repérer ses points forts et faibles puis rechercher un équilibre et une progressivité pour arriver "au pic de forme" le jour J