LE DROP
Le DROP d'une chaussure En savoir plus
30”/15” en côte
OBJECTIF : L'idée est d'entrainer l'organisme à tenir le plus longtemps possible le plus haut niveau de ventilation possible . On s'approche des 95% de la vitesse maximale ascensionnelle aérobie (VMA ascensionnelle= VMAa) Cette VMAa est la vitesse max que vous pouvez soutenir sur le plus haut niveau possible de consommation d'oxygène que vous pouvez soutenir environ 6-8' sur un % de pente ciblée ( par exemple 10%) =>>Pour les seuils : Je vous donne des indications de valeurs médianes , seul un test d'effort
GATEAU SPORT maison
RECETTE GATEAU SPORT MAISON ULTRA FACILE ULTRA ENERGETIQUE ULTRA DIGESTE ULTRA SAIN? aussi idéal pour le gouter des enfants et adolescents ! ? qualité n°1 : > Parfaite digestibilité : - TOUTES les céréales sont PRÉCUITES en vapeur douce - Aucun gluten de blé ! - très faible teneur en acide gras saturé ( les seuls apports en lipides proviennent de l'amande , riche en acide gras insaturé ) ? qualité n°2 :
PLAN d’ENTRAINEMENT TRAIL long
https://youtu.be/SsGHLyH6sX0
La bière et le sport
Quand on parle de bière, tout va tout dépend de quelle bière on parle, en quelle quantité !!! rappel : UNE BOISSON SUCRÉE !! La bière possède un index glycémique (I.G.) élevé . Je rappelle que l'I.G expose la capacité d'un aliment à faire monter plus au moins rapidement le taux de sucre dans le sang. Une bière à parfois plus de 7°
YO-YO : la séance de cinétique de VO2
TRES UTILE !!Comprendre cette séance Il s'agit de vous permettre d'aller rechercher la plus haute ventilation possible ! C'est important de travailler régulièrement sur des très fortes intensités de débit ventilatoire , c'est un peu la cylindrée de votre moteur .Même si vous n'allez évidemment pas être sur ce type d'intensité sur un trail , avoir la meilleure cylindrée possible permettra de rester encore efficace sur des régimes moteurs beaucoup plus bas ! Il y a donc
ULTRA longue distance : s’entrainer sur le plan NUTRITION aussi !
ULTRA longue distance : s'entrainer sur le plan NUTRITION aussi ! L'ENDURANCE NUTRITION sur votre ULTRA elle se travaille ! La préparation physique ou le mental d'acier sur un ULTRA ne peuvent suffire pour atteindre une performance ou même terminer ! Encore faut-il aussi optimiser le stockage et l’utilisation de ses réserves énergétiques ! A la différence d'une voiture la taille de votre réservoir est "élastique". Une donnée de l'entraînement en ULTRA trop souvent oublié : L'ENDURANCE NUTRITION avec ses 3 objectifs =>> OBJECTIF n°1 Augmentez vos capacités
La VMA, faut-il la travailler pour un ultra ?
La VMA, faut-il la travailler pour un ultra ? La séance de VMA sur piste calibrée à une vitesse précise est-elle indispensable ? Je n'en suis pas vraiment sûr ! Je connais bon nombre d'ultra-traileurs qui ne travaillent pas spécifiquement leur VMA, Kilian Jornet est l'un d'eux. Celui-ci ne connaît ni le monde des salles de muscu l'hiver et que fort rarement les séances calibrées aux millimètres sur tel ou tel % de VMA. Comment fait-il ? Sa méthode adoptée est juste de développer et maintenir