La pré-fatigue La musculation en salle : pour une optimisation de la pré-fatigue La musculation en salle est intéressante pour structurer ce que l'on appelle un état de "pré-fatigue". La pré-fatigue a pour objectif de fatiguer le muscle principal (le quadriceps par exemple) pour le travailler plus intensément en amont. La méthode consiste a utiliser un exercice d'isolation pour le fatiguer avant l'exercice de base. Pour les compétiteurs aguerris je conseille cette pré-fatigue avant un travail d'endurance de force "outdoor". Exemple : 6 à 8 x 2' en

La puissance en montée Si la puissance musculaire "pure" est un des facteur qui optimise  la vitesse du taileur, du skieur alpiniste ou du cycliste en montée, il ne faut pas négliher une autre qualité musculaireà savoir   l'endurance à maintenir le plus longtemps possible le plus  haut niveau niveau de cette puissance. Pour rappel la  Puissance Maximale Aérobie (PMA) est la puissance développée par un sportif  pour atteindre sa Vitesse maximale aérobie. Pour améliorer sa vitesse ascensionnelle il est donc  fondamental de

Acide lactique, lactate et acidose L'acide lactique a souvent "bon dos" ! Eh oui qui n'a pas déjà lu que l'abominable acide lactique est l'impitoyable explication pour justifier la fatigue du lendemain ou surlendemain ? Le hic est que la brave bête est est éliminée très rapidement en quelques dizaines de minutes après l'effort physique ! L'acidose est avant tout un problème chimique d'ions H+ (proton) Il est important de ne pas confondre l'acide lactique et l'acidose qui elle est due principalement à la

Les besoins énergétiques Attention aux idées reçues En matière de dépense énergétique et donc de besoins certaines idées reçues ont la dent dure. On lit encore ici ou là des articles qui mettent le paramètre des "calories" en tête du hit parade de ceux qui reflètent la qualité d'une alimentation adaptée à un type d'effort spécifique

************************************ => Attention l'article ne traite que des fruits secs ; et non des fruits dits "à coque' ( noix, amandes, noisettes , pistache

Délai entre le petit déjeuner et la sortie entrainement Souvent le matin une question existentielle se pose : peut-on prendre un petit déjeuner avant de partir à l'entrainement ? En réalité tout va dépendre du temps qui peut s'écouler entre la prise de l'apport, le départ de l'entrainement

Un groupe d'entrainement aux multiples facettes A chacun sa pratique

Barre énergétique Fructo - Amande Description Ingrédients Utilisation Analyse nutr. Infos complé. Avis utilisateurs La barre fructo amande excelle dans les efforts de longue endurance . Elle est pourvue d’une grande valeur calorique grâce à l'association de différentes sources d’énergie (glucides, lipides, protéines). La présence du sésame apporte une exceptionnelle richesse en magnesium L’amande, comme tous les fruits oléagineux, est riche en lipide et plus particulièrement en acides gras insaturés : 65 % d'acides gras monoinsaturés La texture de la barre moelleuse facilite son utilisation pendant l'effort. 250 g de poudre d’amande (environ 5

Courir en negative split Le concept de "negative split" est assez connu pour un coureur de marathon ou autre longue distance sur route. Rappel pour ceux qui découvrirait ce mot barbare : Courir en "negative split" sur une course consiste à répartir (split) son effort pour augmenter son intensité et son allure sur la deuxième partie. Sur route on parle souvent de "negative split" en l'associant à la vitesse exclusivement " le split time". Alors certes le "split time" est un indicateur intéressant sur un

Traileurs, ou skieurs alpinistes l'hiver venu : une séance pour vous !! Voila une séance mixte couplant un travail spécifique à la montée et une à la descente